Halk ortas\u0131nda uykusuzluk olarak s\u00f6z edilen imsomnia, bilhassa son iki y\u0131ld\u0131r devam eden pandemi s\u00fcrecinin tesiriyle s\u00fcratle yayg\u0131nla\u015f\u0131yor. Yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar; sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve k\u00e2fi uykunun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k i\u00e7in son derece de\u011ferli oldu\u011funu ortaya koyarken, Ac\u0131badem Fulya Hastanesi N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Beyza \u00c7it\u00e7i Yal\u00e7\u0131nkaya<\/strong> \u201cCovid-19 pandemisi s\u00fcrecinde insanlar\u0131n gerilim ve kayg\u0131lar\u0131ndaki art\u0131\u015f, uyku meselesinin tedavisi i\u00e7in hastaneye gitmeye \u00e7ekinme, g\u00fcnl\u00fck fizik\u00ee aktivitenin azalmas\u0131 ve daha az do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalma \u00fczere etkenlerle uykusuzluk sorunu ya\u015fayanlar y\u00fczde 24 oran\u0131nda artt\u0131\u201d diyor. Ki\u015finin pandemide artan uykusuzluk problemine kar\u015f\u0131 bir grup d\u00fc\u015f\u00fcnsel ve davran\u0131\u015fsal de\u011fi\u015fiklikler yaparak yarar sa\u011flayabilece\u011fini vurgulayan N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Beyza \u00c7it\u00e7i Yal\u00e7\u0131nkaya, uykusuzlu\u011fa kar\u015f\u0131 9 tesirli teklif ve ihtarda bulundu. <\/p>\n

Uyumaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Uyku ile ilgili kan\u0131lar\u0131 azaltmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n uykusuzlu\u011fu de\u011fil, uykuyu hat\u0131rlatmas\u0131 gerekir. Bunun i\u00e7in uykunuz gelmeden yata\u011fa gitmeyin, uyuyamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda 15-20 dakika i\u00e7inde yataktan \u00e7\u0131k\u0131p oda de\u011fi\u015ftirin ve tekrar uykunuz geldi\u011finde yata\u011fa gidin. Gerekirse bunu t\u00fcm gece tekrarlay\u0131n. Yer de\u011fi\u015ftirdi\u011finizde meditasyon, gev\u015feme antrenman\u0131, kitap okuma \u00fczere sistemler deneyip akabinde tekrar uykunuz gelince yata\u011fa d\u00f6nmek gerekir. Uykunun nefes almak, ac\u0131kmak \u00fczere do\u011fal bir durum oldu\u011funu ve eninde sonunda uyuyaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kabul etmek, herkesin uyku m\u00fcddetinin farkl\u0131 olabilece\u011fini bilmek uyku ile alakal\u0131 tela\u015flar\u0131 azaltmak i\u00e7in ba\u015flang\u0131\u00e7 olabilir. <\/p>\n

Yata\u011fa telefonla girmeyin<\/strong><\/p>\n

\u00d6zellikle toplumsal medyadan ba\u015fka kalamayan pek \u00e7ok ki\u015fi yata\u011fa cep telefonuyla giriyor ve di\u011ferlerinin payla\u015f\u0131mlar\u0131n\u0131 takip ederek hem olumlu-olumsuz fikirlere kap\u0131l\u0131yor hem de ekran \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kal\u0131yor. Me\u011fer yata\u011fa girdi\u011finizde beyninizin \u00f6b\u00fcr ya\u015fant\u0131larla, s\u0131k\u0131nt\u0131larla dolu olmamas\u0131 gerekir. Telefon ve bilgisayarda oldu\u011fu \u00fczere, yatakta televizyon seyretme ve kitap okuma da uykuya dalmay\u0131 olumsuz etkileyen fakt\u00f6rler ortas\u0131nda yer ald\u0131\u011f\u0131ndan, kitab\u0131n\u0131z\u0131 uykuya dalaca\u011f\u0131n\u0131z yatakta de\u011fil, farkl\u0131 bir yerde okuyun. <\/p>\n

Hareketsiz kalmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar; sistemli antrenman\u0131n uyku kalitesini de\u011ferli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koyuyor. Bu nedenle g\u00fcn i\u00e7erisinde hareketsiz kalmay\u0131n, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve idman yap\u0131n. S\u0131hhate her a\u00e7\u0131dan yarar sa\u011flayan nizaml\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ile antrenman t\u0131pk\u0131 vakitte duygusal gerilimi de azalt\u0131yor. Uyku sorununa kar\u015f\u0131 yarar sa\u011flamas\u0131 i\u00e7in \u00fclk\u00fc vakit antrenman\u0131 \u00f6\u011flenden sonra yapmakt\u0131r. Yatmadan \u00e7abucak evvel yap\u0131lan a\u011f\u0131r antrenman uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. <\/p>\n

Kafeinden uzak durun<\/strong><\/p>\n

Kafein, alkol ve nikotin uyku kalitesini besbelli bozar. Kafeinin yaln\u0131zca kahvede bulunmad\u0131\u011f\u0131 hat\u0131rlanmal\u0131d\u0131r. Uyku sorunu olanlar\u0131n bu cins uyaranlardan ka\u00e7\u0131nmas\u0131, \u00f6\u011flenden sonra \u00e7ay ve kahveden uzak durmas\u0131 gerekir. <\/p>\n

Mutlaka birebir saatte yat\u0131p kalk\u0131n<\/strong><\/p>\n

Yatma, kalkma saatlerini hatta g\u00fcnl\u00fck yemek yeme ve antrenman saatlerini sisteme koymak biyolojik saatimizin daha d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Hafta sonlar\u0131 da yatma ve kalkma saatleri t\u0131pk\u0131 tertipte olmal\u0131d\u0131r. Haftan\u0131n yedi g\u00fcn\u00fc t\u0131pk\u0131 saatte yat\u0131p kalkmaya itina g\u00f6sterin. <\/p>\n

A\u00e7 karn\u0131na ya da \u00e7ok yemek yiyip yatmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Beyza \u00c7it\u00e7i Yal\u00e7\u0131nkaya<\/strong> \u201c\u0130yi bir uyku i\u00e7in a\u00e7 yatmamak ve yatmadan evvel a\u011f\u0131r yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak gerekir. Yemek yedikten en az 2-3 saat sonra yat\u0131lmas\u0131nda yarar vard\u0131r. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda; s\u00fct eserlerinde bulunan L triptofan\u0131n uykuya katk\u0131 sa\u011flayabildi\u011fi bildirilmi\u015ftir\u201d diyor. <\/p>\n

\u015eekerlemeye dikkat edin<\/strong><\/p>\n

\u00d6\u011fleden sonra k\u0131sa periyodik uyku genel s\u0131hhate yararl\u0131 olsa da uykusuzluk yak\u0131nmas\u0131 olanlar\u0131n g\u00fcn i\u00e7inde uyuduklar\u0131 m\u00fcddet, gece uykusunu olumsuz tesirler. G\u00fcn i\u00e7erisinde uyku muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7ok hissediyorsan\u0131z saat 14:00 \u00f6ncesi k\u0131sa vadeli uyuyabilirsiniz. <\/p>\n

Yatak odan\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin<\/strong><\/p>\n

Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerin sessiz, serin, karanl\u0131k ve yatmadan evvel havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olmas\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in \u00e7ok de\u011ferli oldu\u011fundan bu kurallara uygun olarak gerekli d\u00fczenlemeleri kesinlikle yap\u0131n. Yeterli bir uyku i\u00e7in \u00fclk\u00fc oda \u0131s\u0131s\u0131 18-19 derece olmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n

Bu hastal\u0131klar\u0131n tedavisini ihmal etmeyin!<\/strong><\/p>\n

N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Beyza \u00c7it\u00e7i Yal\u00e7\u0131nkaya<\/strong> \u201cStres, tasa ve \u00e7evresel fakt\u00f6rlerin yan\u0131 s\u0131ra n\u00f6rolojik hastal\u0131klar, hipertansiyon, refl\u00fc, romatizmal hastal\u0131klar ve fibromiyalji \u00fczere bir\u00e7ok hastal\u0131k da uykusuzlu\u011fu tetikleyebildi\u011finden bu hastal\u0131klar\u0131n fark\u0131nda olmak ve kesinlikle doktorun gerekli g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc tedaviye ba\u015flamak gerekir. Ayr\u0131yeten uykuyu s\u00fcrd\u00fcrmeyi etkileyebilen uyku apnesi, horlama, uykuda bacak hareketleri \u00fczere pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n te\u015fhis ve tedavisi i\u00e7in uyku kliniklerine ba\u015fvurman\u0131z sorunun tahlili i\u00e7in gereklidir\u201d diyor.<\/p>\n

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Halk ortas\u0131nda uykusuzluk olarak s\u00f6z edilen imsomnia, bilhassa son iki y\u0131ld\u0131r devam eden pandemi s\u00fcrecinin tesiriyle s\u00fcratle yayg\u0131nla\u015f\u0131yor …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7575,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n